缺觉一周长肉两斤 熬夜疲惫竟然催肥

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美国研究人员发现，睡眠不足不仅令人身体疲惫，还容易发胖。志愿者每天只睡5小时，连续5天后体重增加近一公斤。
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, U2 i% N5 W3 H4 t% l1 g  a　　睡眠少
7 _( q/ R  a; h1 \　　科罗拉多大学博尔德分校的肯·怀特教授带领研究小组征募16名年轻、身材苗条、身体健康的成年人为志愿者，让他们在科罗拉多大学医院的“睡房”内生活两星期。


" Z% g8 X* U& {( r  P　　前三天，研究人员让志愿者每晚睡9小时，白天向他们供给仅够保持体重的热量。
8 p* I& R# o9 [1 o' F" S1 i　　随后5天，研究人员把志愿者分成两组，第一组每晚睡5小时，第二组保持9小时睡眠。所有志愿者可以随意进食，有大量肉类和水果、酸奶、冰激凌、薯片等多种零食供应。　　之后，两组志愿者睡眠时间对换，第一组每晚睡9小时，第二组最多睡5小时。

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$ g3 k' n0 l  g+ S- E$ |: `2 Y) P( ~/ }　　摄入多
  K- H6 w2 R6 F1 @1 A& V( S　　研究人员在由美国《国家科学院学报》发表的报告中写道，清醒时间长意味着人体需要消耗更多能量，但睡眠少的志愿者所摄入热量超过消耗量。


　　实验结果显示，与睡眠时间为9小时的志愿者相比，晚上只睡5小时的志愿者一天多消耗5%的热量，但摄入热量多6%。
6 W$ e! @  }; K　　睡眠不足的志愿者往往早餐吃得少，晚饭后猛吃零食，而零食通常富含糖分和脂肪，热量较高。结果，他们所吃零食的热量超过一日三餐中任何一餐。
　　连续睡眠不足5天后，志愿者平均增重两磅（0.91公斤），等到睡眠时间充足，志愿者摄入的脂肪和碳水化合物减少，体重随之减少。
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8 h' q7 p2 p0 d( p" |, z　　宜重视

! _0 O  B( A  ]7 i' t$ G) W　　英国《每日邮报》11日援引怀特的话报道：“我们的研究显示，当人们缺觉时，夜间喜欢进食，而从生理角度而言，这一时间段并不适合进食。”
  R7 a9 E' E; L. g! |3 v　　怀特说，他们的研究结果显示，充足睡眠有助人们保持健康体重，因此人们想瘦身或保持体重时，应当重视健康睡眠。“我不认为仅仅多睡觉就会令体重减少。体重增加和肥胖问题相当复杂，但睡眠充足对瘦身或保持体重有一定作用。”
% |- J4 C: E4 X, M, `2 [/ W& {9 N' v( w　　先前多项研究显示，睡眠不足有损健康。睡眠受干扰影响压力水平以及清醒时的饥饿激素分泌；缺觉显著减缓人体新陈代谢，减少热量消耗；睡眠时间不足5小时的人容易发胖，也容易罹患Ⅱ型糖尿病等与体重相关的疾病。