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四门博士(正七品上)
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世界卫生组织认为,步行是最安全、最佳的运动和减肥方式,如果我们能够走着去上班,为何要放弃这样一个益处多多的健身方式呢?有人说走路能使女人的曲线更为完美,臀部更翘、腰部更细,你信吗?来看看下面的文章吧
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益处之一:增强心肺功能7 m# J$ w8 s) \. Q' r5 k! z: `, Z
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[/COLOR] 只要路程合适,长期坚持步行上下班,可以增强心肺功能,改善血液循环,预防动脉硬化等心血管疾病,以及感冒等呼吸道疾病。步行还可减少荷尔蒙分泌,进而降低血压。坚持步行还能改善现代人运动不足的问题,进而控制血糖,预防糖尿病。
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* m4 ^, d3 K {" \* {7 f" A' v+ n益处之二:保持良好体形) F* N) X3 u, q1 i0 i
/ i- V! i' H! r/ D4 d; F[/COLOR] 步行可促进消化液分泌,早餐后步行上班可加快消化和吸收,帮助代谢系统维持正常工作,从而保持良好的体形。5 y6 N3 W8 B* b8 \3 i' B" z
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专家称,快步行走是最简便、最经济的有氧代谢运动。世界卫生组织也认为,步行是最安全、最佳的运动和减肥方式。
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5 o7 r2 x9 ~: M6 f( L益处之三:能够解忧排压6 d. ~4 S" i k. K+ ?. ~
/ Q Z2 A7 w; s2 n$ y: B$ F4 e[/COLOR] 多用双脚,能改善体内自律神经的操控状态,让交感神经和副交感神经的切换更灵活,有助于缓解压力和解除忧虑,使大脑思维活动变得更加清晰、活跃,有利于提高工作效率。8 v4 G( d/ q/ c) C: V. u
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益处之四:防治颈椎疾病
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[/COLOR] 步行时如昂首远望、抬头挺胸、双肩大幅摆动,有助于调整长期伏案的姿势,防治颈椎疾病。因为头部重量约占体重的1/10 ,都由颈椎与覆盖颈部到背脊的肌肉所支撑,如果驼背或姿势不良,肩胛肌的负担过重,肩膀和颈椎就容易僵硬酸痛。% X/ Y' B+ L* s v8 B/ S
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益处之五:提高睡眠质量7 q5 x# W" k5 P' D' M) u! v3 h
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[/COLOR] 每天坚持走路上下班,可提高夜间睡眠质量。另外,吃饭后、睡觉前走路也不错,睡前走路有助于促进睡眠。# Q. Z' \, x; q6 D3 D- g4 i, W2 u" K
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# q4 l( q2 w/ K* c益处之六:预防骨质疏松) ~2 @% ~, U/ {9 c8 o- B
3 a; g' _" b/ c* T( m. R/ j$ G0 i[/COLOR] 经常步行可增加钙源的沉积,减少钙的流失,从而使骨骼变得强健,降低患骨质疏松的可能性。
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/ V) Y! f7 A3 u: O! ]步行注意事项8 K+ y! O, F5 D5 S
7 b q i) l% k; W[/COLOR] 1.即使不能全程走路上下班,也可在即将达到目的地时提前下车,以步行走完剩余路程。" M+ @% b( r9 Y* N# v; D8 Z, ?7 M5 s4 C8 s
8 r* I- S5 r1 o7 m5 Y2 A 2.穿软底运动鞋、平底鞋或防滑鞋,到单位再换与环境相配套的鞋子。+ k* f }) `. X8 ?1 m7 C! c) t; D
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3.保持背部挺直、前胸展开的姿势,这也是理想的呼吸姿势。
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C' E8 m* q* B: j# M. L6 R8 t 4.尽量提臀,微微踮起脚尖,脚后跟先着地,将身体中心转移到脚底外侧,随之再转移到脚掌下面接近脚趾根的部分。
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5.使身体处于放松状态,呼吸要有节奏。空气质量不佳时可戴口罩,到单位后洗脸。7 v( T/ Q# c. \8 h9 N1 R& }
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6.带瓶水上路,渴了可以少喝点水。刚走完时不可大量喝水,否则增加胃肠的负担,容易感到疲劳。 |
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