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四门博士(正七品上)
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世界卫生组织认为，步行是最安全、最佳的运动和减肥方式，如果我们能够走着去上班，为何要放弃这样一个益处多多的健身方式呢？有人说走路能使女人的曲线更为完美，臀部更翘、腰部更细，你信吗？来看看下面的文章吧
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益处之一：增强心肺功能
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[/COLOR] 只要路程合适，长期坚持步行上下班，可以增强心肺功能，改善血液循环，预防动脉硬化等心血管疾病，以及感冒等呼吸道疾病。步行还可减少荷尔蒙分泌，进而降低血压。坚持步行还能改善现代人运动不足的问题，进而控制血糖，预防糖尿病。9 W2 I# m9 @! H6 S5 G `
/ }" I( L, B) |) d( O益处之二：保持良好体形+ f% _/ p5 V" v. u) g* }2 W
; a1 u* z" W K6 O4 S[/COLOR] 步行可促进消化液分泌，早餐后步行上班可加快消化和吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而保持良好的体形。/ r, Z8 ]+ z" _7 j$ _: Y
# S: p# o+ Z S 专家称，快步行走是最简便、最经济的有氧代谢运动。世界卫生组织也认为，步行是最安全、最佳的运动和减肥方式。3 c0 e7 I. m) n |) ?8 [$ J) _
7 y$ X1 _: Y: [, c" l; Y益处之三：能够解忧排压
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[/COLOR] 多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于缓解压力和解除忧虑，使大脑思维活动变得更加清晰、活跃，有利于提高工作效率。
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0 y0 q* u8 k- J% I7 s; A; @益处之四：防治颈椎疾病+ K+ v. Y0 U- ]2 Q
% i; D+ L5 A d[/COLOR] 步行时如昂首远望、抬头挺胸、双肩大幅摆动，有助于调整长期伏案的姿势，防治颈椎疾病。因为头部重量约占体重的1/10 ，都由颈椎与覆盖颈部到背脊的肌肉所支撑，如果驼背或姿势不良，肩胛肌的负担过重，肩膀和颈椎就容易僵硬酸痛。6 j# n9 `6 l# i8 d0 H* W
6 o5 M4 T7 O: {$ y7 R4 q2 R/ w9 Q益处之五：提高睡眠质量% H: d, a6 G; K% p0 H- A
" d/ ^9 W- d" h- V! i% u$ F1 i2 w[/COLOR] 每天坚持走路上下班，可提高夜间睡眠质量。另外，吃饭后、睡觉前走路也不错，睡前走路有助于促进睡眠。5 a1 b, q" \ p) C- o) e
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益处之六：预防骨质疏松
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- t- s' m3 {1 _- J2 J[/COLOR] 经常步行可增加钙源的沉积，减少钙的流失，从而使骨骼变得强健，降低患骨质疏松的可能性。
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步行注意事项/ t+ I; g- `, t4 `( x
- v$ [# E% |6 V[/COLOR] 1.即使不能全程走路上下班，也可在即将达到目的地时提前下车，以步行走完剩余路程。
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2.穿软底运动鞋、平底鞋或防滑鞋，到单位再换与环境相配套的鞋子。# W8 b' N! v4 H( h% n# H
3 Q/ g+ P: J0 u* P9 O7 G 3.保持背部挺直、前胸展开的姿势，这也是理想的呼吸姿势。
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4.尽量提臀，微微踮起脚尖，脚后跟先着地，将身体中心转移到脚底外侧，随之再转移到脚掌下面接近脚趾根的部分。6 d1 S) R2 T9 f* m4 f' V
* v. S; b f! x. |& I! f3 l 5.使身体处于放松状态，呼吸要有节奏。空气质量不佳时可戴口罩，到单位后洗脸。- \6 b" ^, H2 I' \% m8 L8 |) H
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6.带瓶水上路，渴了可以少喝点水。刚走完时不可大量喝水，否则增加胃肠的负担，容易感到疲劳。 |
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狗仔卡
发表于 2007-1-22 22:06
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Man.he is constantly growing and when he is bound by a set pattern of ideas or way of doing things that\'s when he stops growing
by Bruce Lee
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